本期节目，主播从现代心理学的 EFT（情绪聚焦疗法） 聊到中国古老的中医智慧 《黄帝内经》,再到佛学四圣谛的智慧去深入认识情绪。 我们会发现：每一次失控的爆发，其实都是情绪在替未被满足的内心需求呐喊。我们外在表现出的愤怒或冷漠，有时候是保护脆弱内核的一层“防御铠甲”。 “先抵达、再离开”，只有勇敢地去抵达痛苦、看清旧的“情绪基模”，我们才能真正翻越它，才能从痛处离开，迎来身心的流动与自由。 【Timeline】 00:00 从情绪沉沦到掌控情绪水龙头开关的主人 02:09 EFT视角下：情绪是什么？ 04:12 原发适应性情绪：人类行为与真实动机的最原始导航 06:16 情绪反应的神经机制：大脑网络是如何被同时唤起的？ 08:17 解密“情绪基模”：我们体内自动运行的应激生存剧本是如何形成的？ 10:20 深度拆解“继发情绪（防御）”与“原发情绪（真实需求情绪）” 12:22 职场与亲密关系案例：为什么我们总用愤怒掩饰恐惧？ 14:22 什么是 EFT？情绪聚焦疗法如何带我们走进痛苦的核心 16:28 从《黄帝内经》的“情志相胜”看情绪的调和之道 18:50 情绪风暴来袭该怎么做？EFT 带来的体验重构与行动指南 21:10 让流动的情绪化解内心的堵塞与创伤 【本期制作】 主播：蕾蕾 插曲：《起风了》、《痛快》 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

一场为期11天的河西走廊独行之旅，主播蕾蕾从怀着忐忑和期待出发，从武威到张掖再到敦煌，穿越千年时空，走上一条充满故事的丝绸之路。一路上遇到了很多人，体验到了很多风景。那些人和风景也像是河西走廊上的一个个驿站一样，短暂停留、相逢、再挥手再见，彼此留下的是：祝你下一程玩的愉快，人生的旅途又何尝不是如此。 当《月牙湾》的歌声响起，千年的风沙吹过，真正的旅行体验不是靠想象预设的，而是放下所有期待后，与当下每一刻真实相拥。 🎧 TIMELINE 00:00 出发：初次尝试solotrip，满满的期待混杂者忐忑 02:17 武威：孤独感袭来，开始想回家 04:35 心态的转变：从旅行者到旅居者，感受城市风貌 06:38 旅行中的时间感：丰富的安排拉长了时间 08:40 张掖：丹霞地貌带来的巨大震撼 10:43 鸣沙山顶：一人、一沙一世界 12:48 《月牙湾》响起，千年风沙从耳边吹过 14:58 莫高窟：历史的厚重在旅行回归后发酵，感叹历史瑰宝 17:00 千年一瞬，一瞬千年 18:00 旅行的意义之一：日常生活的调味剂，看到更大的世界后，认知和心胸变的宽广 20:10 出发吧，去经验未知，去收获瞬间的触动 【河西走廊风景-壮丽山河】 【河西走廊行程安排】 Day 1 上海到兰州 ，下午甘肃省博物馆，下午兰州省博物馆，⚠️需预约，提前3天约🏠住兰州美居酒店（兰州西）交通✈️ 7点40虹桥 11点到中川机场， Day 2 兰州到武威，一日包车，顺路马牙雪山+武威乌鞘岭+天梯山石窟 🏠住武威凉州宾馆 Day 3 武威市内一日游，武威博物馆，文庙等🏠住武威凉州宾馆 Day 4 武威 冰沟河半日 🏠住武威凉州宾馆 Day 5 武威到张掖 七彩丹霞,交通：半日游🏠住张掖润湖酒店，城际交通 z6205 ，4点出发玩七彩丹霞看落日🏠住张掖润湖酒店 Day 6 上午大佛寺 下午平山湖：半日游🏠住张掖润湖酒店 Day 7 张掖 市内游 张掖西火车到敦煌 D2737 🏠敦煌中洲国际 Day 8 敦煌市区游，敦煌博物馆，拍照📷🏠住敦煌中洲国际 Day 9 西线一日游（阳关+玉门关+雅丹魔鬼城）🏠住敦煌中洲国际 Day 10 莫高窟 一整天 傍晚鸣沙山 莫高窟⚠️至少提前2周以上预约，常规票🏠住敦煌中洲国际 Day 11 敦煌自由活动返回上海 交通：✈️到浦东 【本期制作】 主播：蕾蕾 插曲：《河西走廊》、《月牙湾》 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

为什么有时候我们越爱一个人，越容易在他/她面前失控？有时候我们追得越紧，对方就逃得越远。亲密关系从来不是关于他人的学问，它更像是一面照见我们自己的镜子。 这期节目，我们串台了《看见妈妈计划》的主播涂涂，我们一起画一张亲密关系里的“关系地图”。它用边界和自尊——分出四个象限，看看你和你的伴侣分别在象限的哪里，以及你们卡在哪一种组合里？是谁在追，谁在逃？我们还会聊到，那个“装大人的小孩”是如何面对关系的困境，如何从“装大人的小孩”走向“成人智者”。 关系里的改变，从来不是一个人的妥协，而是当你开始有勇气踏出改变的一步，对方也有可能在向你慢慢靠近。 【TimeLine】 • 04:51 亲密关系是一面镜子，帮助我们照见自己：你追我逃的死循环：你在追什么？他/她又在逃什么？ • 03:30 真正的亲密，是在保持独立的同时，依然能够彼此依靠 • 07:00 男人是“洞穴人”，女人是“水上人”——一个不会连接，一个没有边界 • 11:00 关系地图是什么？边界和自尊，两条轴画出四个象限 • 15:00 什么是健康的边界？让我们的心灵长出皮肤 • 19:00 没有边界的后果：共生、自伤、伤人——一段关系是怎么被拖垮的 • 23:00 一个帮助自己长出边界的练习：给自己建一个360度的“心理结界” • 26:30 自我价值感：你是哪种自尊？成就驱动、关系驱动、还是消费驱动？ • 30:00 健康的自尊，不是“我永远是对的”，而是“我犯了错，但我仍然是个好人” • 34:00 四个象限里的关系模式：你们卡在哪一种组合里？ • 38:00 是什么把我们带到了这些象限里？那个“装大人的小孩” • 42:00 我们身体里住着三个部分：受伤的孩子、装大人的小孩、智慧成人 • 46:00 装大人的小孩很辛苦，我们也很辛苦——先看见，再改变 • 50:00 吵架时，如何用一个简单的动作，从“小孩”切换到“智慧成人”？ • 55:00 涂涂真实经历：一次深呼吸，如何改变了一场吵架的走向 • 60:00 关系里的改变是相互的：当你蜕壳，对方也会慢慢卸下防备 • 63:00 结语：亲密关系不是本能，是一门需要学习的艺术 【心理小工具】 关系象限测试（（海外用户或者登陆vpn） 边界练习（海外用户或者登陆vpn） 【本期制作】 主播：蕾蕾 嘉宾：涂涂《看见妈妈计划》 插曲：《献给永远的》-大粉乐队，《爱很简单》-陶喆 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

本期节目，我们串台了《模棱三可》的粘豆包和小薯条 两位年轻的中国女孩，第一次参赛就选了柏林HYROX。 从柏林旧机场的跑道出发，她们经历了：轻松上手的项目设置、Chill到差点迟到的赛前心态、八公里八个项目的体力拉锯、完赛后力竭但脱口而出的“还想再来一次”。 这是一场有趣、精彩、充满意想不到的HYROX初体验！ 🎧 TIMELINE 01:14｜HYROX到底是什么？ 从健身小白的疑问开始，讲清楚比赛规则、8个项目设置，以及它为什么越来越火。 04:58｜柏林站为什么这么特别？ 从Tempelhof旧机场的赛场氛围、柏林的观众和选手状态，和国内赛事的不一样之处。 10:57｜我们为什么报名？ 从工作接触健身行业、被朋友反复种草，到咬牙花150欧报名的真实心路历程。 15:27｜HYROX和CrossFit有什么区别？ 为什么我们敢报HYROX却不敢报CrossFit？门槛、训练逻辑和风险感知的差别。 22:05｜备赛三个月 如何训练？为什么选择女双？普通人能不能完成HYROX？备赛期间的真实感受。 32:20｜柏林HYROX观赛体验 & 选手赛前chill到差点迟到 从早餐店一路狂奔到赛场，第一次参赛就遇到了最意想不到的状况。 40:42｜八公里、八个项目与两个小时 比赛当天的真实体验：哪些项目最难？哪些超出预期？赛场上的挑战与惊喜。 52:13｜HYROX带来了什么？我们又享受些什么？ 从运动反馈、健身文化到未来目标，聊聊HYROX为什么会让人越练越上头。 【🎉柏林HYROX现场】 【本期制作】 主播：蕾蕾（小饼干）、昕琲（仙贝） 嘉宾：《模棱三可》粘豆包、小薯条 制作：粘豆包，🎵片尾曲：We're Taking Over - Bea Miller 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

为什么有人能在关系里安心停泊，有人却总在纠结“ta爱不爱我”？ 为什么有人很少表达感受和需求？ 为什么焦虑型经常会遇到回避型——命运的剧本，似乎在最初的时候就写成了？ 这期节目，主播蕾蕾将聊聊依恋风格——每个人关于“如何去爱”的内心剧本。它是什么，它是怎么形成的，以及我们是否有机会在命运之中去改写命运？ 依恋风格并不是一成不变的，它不是框住我们的标签或定义。了解依恋风格的形成，让我们慢慢学会在关系里表达合理的需求、分享感受、体验安全的关系模式，走向更亲密、更完整的关系。 🎧 本期你将听到 00:02:01 | 拥抱温暖的“布妈妈”：哈洛的恒河猴实验 00:04:01 | 我们最初的依恋是如何形成的？（揭秘“陌生情境实验”） 00:08:06 | 成年后关系里的“戏码”：焦虑型 vs 回避型的相爱相杀 00:18:15 | 从焦虑到安全的实用策略：在关系中学会放手，真实地表达自己的需求 00:20:00 | 从回避到安全的实用策略：学习识别和命名自己的情绪，尝试适度依赖他人，建立稳定、可预期的信任感，允许自己“需要”别人 00:24:53 | 重新编写你的人生剧本，解锁真实而有力量的关系 本期制作】 主播：蕾蕾 后期：蕾蕾 本期配乐：《on the other side》 《言不由衷》 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

紧张焦虑的时候，你的胃会不舒服吗？肩颈会变得僵硬吗？有些人你一接触就会觉得莫名不舒服？有些环境你一进入就想逃离？ 这期节目，主播蕾蕾结合自身的身体觉察体验，从认知科学、心理学和中医聊到：为什么我们的身体比脑子更早知道答案？那些“莫名其妙”的不舒服，到底想告诉我们什么？ 身体上的不适，有时候也许是我们的情绪，终于找到了出口，试着停下来，倾听它，听听这份不适在替我们诉说着什么。 【Timeline】 02:10 情绪压力大时，身体先给出了反应 04:12 中医视角：身体是一个整体，气在流动 06:14 理解身体语言：身体如何表达我们的情绪？ 08:16 认知科学视角：身体为什么比大脑更早“知道”答案？ 10:16 三重脑：情绪、认知与理性思维的进化历程 12:17 那些未被意识到的情绪，最终都藏进了身体里 16:20 身体疼痛的另一种身份：情绪的“代言人” 20:41 正念入门：身体扫描与呼吸觉察练习 23:00 三个觉察小工具：呼吸锚点、情绪翻译、感官停驻当下 25:17 从觉察到和解：身体是一座圣殿，慢慢跟身体重新做朋友 【本期制作】 主播：蕾蕾 后期：蕾蕾 本期配乐：《on the other side》 《take it for granted》 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

在这期节目中，主播蕾蕾从一个很日常的观察出发——为什么一到春天，人就特别想出门、晒太阳、开始新的生活？ 这不仅仅是一种情绪变化，更是身体与自然节律共同作用的结果。 我们会从三个层面来理解春天的“生命力”： * 🌿 情绪系统：阳光如何影响血清素与催产素，让人更放松、更有连接感 * 🧠 身体系统：运动如何通过 BDNF 激活大脑，让思维更清晰 * 🔥 动机系统：为什么春天更容易启动新计划（多巴胺机制） 同时，这一期也融合了东方视角——从《黄帝内经》的“春生、夏长、秋收、冬藏”，到顺应节律的生活方式，去理解： 👉 为什么冬天的低能量，其实是生命在“扎根” 👉 为什么春天不是努力的季节，而是“允许生长”的季节 节目中也分享了一次有趣的 color walk体验，以及一些非常具体、可以马上实践的春日行动方式。 如果你最近也感受到一点点想要“重新开始”的冲动，这一期可能会给你一个更温柔、更有节律的答案。 【TimeLine】 00:02:01 春天的信使：柳树、玉兰与“人类为什么渴望晒太阳” 00:04:10 阳光如何改变情绪？血清素 & 催产素的生理机制 00:06:20 color walk：当你开始用颜色重新看一座城市 00:08:30 冬天的意义：低能量不是问题，而是“冬藏” 00:10:40 《黄帝内经》里的节律：春生、夏长、秋收、冬藏 00:12:50 春天为什么更有精神？血清素 + BDNF 的身体机制 00:15:10 为什么春天更适合开始新计划？多巴胺系统解析 00:17:30 海德格尔：春天如何让我们重新“向世界敞开” 00:19:00 人像一棵树：庄子视角下的生命节律 00:21:00 春天可以做的4件小事（可执行行动指南） 【color walk- yellow】 【本期制作】 主播：蕾蕾 后期：蕾蕾 本期配乐：《春风吹》-方大同， 《立春》-薛凯琪 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

你是否也陷入过这种怪圈：读了很多心理学书，甚至能精准分析自己的原生家庭，但那股莫名的焦虑感依然挥之不去？ 本期节目，主播蕾蕾将带你揭开“理智化”的陷阱。原来，大脑的“分析”有时正是为了逃避真实的“感受”。我们深入探讨了精神分析与人本存在主义的碰撞，带你跳出逻辑的闭环，回归身体的直觉，寻找那条通往真正疗愈的路径。 🎧 本期精彩看点 * 理智的边界：为什么逻辑分析往往无法触达情绪的深处？ * 两大流派对谈：精神分析的“洞察” vs 人本主义的“体验”，哪种更适合你？ * 身体不撒谎：学习如何通过观察身体感官，建立与情绪的真实连接。 * 关系的重构：从“互为主体”到“互为我”，如何定义一段能滋养人的深度关系？ 【Timeline】 02:11 | 疗愈的奇迹：探索精神分析与人本主义咨询的内在治愈逻辑。 04:14 | 穿越语言迷雾：人本主义如何通过“非言语”信息抵达真实需求？ 06:14 | 体验胜过分析：揭秘为什么身体感受比理智更有治愈力。 08:17 | 情绪感知练习：一套实用的“身体扫描法”，帮你实时感知焦虑。 10:20 | 自省的力量：如何建立高质量的自省模式，而非陷入自我攻击。 12:21 | 关系的深度：重新定义“我与你”，在连接中实现自我修复。 14:21 | 尊重冲突：面对人际关系中的矛盾，如何保持独立与尊重？ 【本期制作】 主播：蕾蕾 后期：蕾蕾 本期配乐：蝴蝶-陶喆 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

这一期节目围绕老生常谈的话题——“松弛感”展开，主播仙贝分享了从德国回国后的感受，特别是在职场文化上的差异，与主播蕾蕾和嘉宾NX的对话中，讨论了中西方对松弛感的理解和追求，探讨了焦虑的来源以及如何在生活中找到适合自己的松弛空间。松弛感不仅关系个人的生活态度，还反映了文化背景的影响。 “小时候拼成绩，长大拼松弛感”,一生不敢停下来的东亚人，到底怕什么？也许在这期节目中可以找到一些共鸣和答案。 【Timeline】 00:03:00 松弛感与工作压力：中国职场的紧张感是如何形成的？ 00:06:23 工作中的我反而是松弛的，因为它比读书简单多了 00:11:47 焦虑与松弛感：如何保持张弛有度的弹性状态？ 00:14:26 东亚人为何很少允许自己“彻底休息”？老祖宗的智慧：允许自己做“无用”的人 00:17:11 追求自我完善：中国后现代主义社会中个体意识的觉醒 00:19:30 中国小孩的双重压力：沉重的“书包”和“情感”枷锁 00:22:29 第三产业的蓬勃发展与中国社会的变革：现代化进程中的滞后性与不均衡性 00:25:00 长期个人价值与线性叙事的绑定，既是“不敢松弛，又是不会松弛” 00:27:55 35+重启人生：芬兰老哥的辞职脱产求学路与中国人的对比思考 00:33:23 中国发展式思维：为什么我们对于不确定性具有更强的抗拒性？ 00:35:00 文化的转型，可能需要经历代际的消亡？ 00:39:46 努力就一定会有回报吗？“贫富分差”下的幸福比对 00:41:54:FOMO状态下的紧绷，AI时代的快速变更：努力赶不上变化的速度 （FOMO:Fear of Missing Out) 00:45:09 内心“满”和“空”的平衡和智慧，松弛感的终极奥义：知道自己要什么 00:48:00 接纳不松弛，尝试拉宽“线性叙事”的时间线 00:49:34 松弛感的来源与家庭关系：对意外不指责的环境是松弛感的影响因素之一 00:54:00 发达工业社会对人的异化，单向度化：松弛感穿搭、松弛感拍照 00:56:59 狮子捕猎的状态：“放松地警觉” 00:60:00 德国身体检测趣事：倾听身体的声音，觉察“高压”状态 （播客中提到的网络上传播的火灾后一家人合影的照片，事已至此，不如拍个照吧） 【本期制作】 主播：蕾蕾 ，仙贝 嘉宾：NX 后期：蕾蕾，仙贝 片头：人们说 - 好妹妹乐队 片尾： 亲爱的你啊 - 任素汐 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

祛魅，是剥离滤镜、以清醒理智收纳世界，求一份心安； 入魅，则是允许沉浸与迷失，以包容与好奇，重新看见世界的宽广。 时隔近两年，蕾蕾、文辰与婉婷再度重聚，从当年引发热议的 “祛魅” 出发，结合李诞的跨年文章《入魅之年》感悟，探讨从祛魅到入魅的心境转变。 节目中，三人分享各自在虚无与热爱间的探索，聊如何在清醒与沉浸中找到平衡，在具体生活里重拾对世界的感知与热爱，邀请你一同在真实与幻想之间，找到属于自己的生活节奏。 ⏱ Timeline 00:00:00: 话题缘起，从祛魅到入魅，世界重新魅惑了我，我带着敬畏，甜蜜的融入了它 00:04:03: 祛魅与入魅本是两个“魅” 00:07:35:用弗洛伊德的扔球游戏类比祛魅与入魅是恰似与世界的 “远近关系” 00:15:54: 探索心灵的荒地，祛魅后的虚无与入魅的救赎 00:32:09: 入魅的本质：激发五感，连接真实生活 00:36:41: 入魅之年，是世界先变了还是我们先变了？ 00:41:59: AI时代的迷茫与自我重塑：如何放心被不确定性生活魅惑 00:49:41: 入魅是沉浸当下，用微小美好支撑生活，接纳过程，不急于求成 00:52:47: 入魅是经历祛魅、卸下枷锁后，回归当下与自我的过程，是漫长且必经的成长。 00:56:47: 入魅是在海里扑腾，上岸后又纵身跃入海中，只是这次是带着海底说明书 【本期提及的书籍及影音作品】 📖《入魅之年》——李诞 🎬《樱桃的滋味》——影视作品 📖《深度关系》——武志红 📖《人性的枷锁》——毛姆 📖《牧羊少年奇幻之旅》——保罗·柯艾略 📖《存在主义心理治疗》——欧文·亚隆 【本期制作】 主播：蕾蕾 ，文辰 嘉宾：刘婉婷，三级心理咨询师，初级心理治疗师，精神分析工作者。 预约咨询可联系工作微信:psy-liuwanting，公众号:旅行蘑菇在发呆 后期：蕾蕾，文辰 配乐：《归来》、《平凡之路》 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

在新的一年开始之际，主播蕾蕾回望过去一年在自我探索与心理学学习中的真实体会。 比起把生活变成一张“年度计划表”，也许更重要的是，能不能真实地活在每一个当下。 当内心感到空洞、迷茫、失去动力时，我们往往急着填满、修复、改变自己。这一期里主播分享了一个反直觉的体验—— 真正的转变，往往发生在我们愿意停下来，和这些“不好受”的感受待在一起的时候。 焦虑、虚无、无力，并不意味着失败或退步； 它们可能正是内在世界在提醒我们： 是时候慢一点，听一听自己真正需要什么。 这一期，希望陪你一起练习： * 不急着变好 * 不否定脆弱 * 在呼吸、感官与当下里，重新找回「活着的感觉」 Timeline 00:02:00｜兴趣与自信：通过学习兴趣爱好，重建自信，打开眼界，感受成长带来的真实喜悦 00:04:02｜与内在空洞待在一起：不急着填补空虚，练习停下来，寻找内心的平衡与安定 00:06:04｜心理咨询在做什么：咨询如何协助个体接纳痛苦情绪，并理解它们背后的意义 00:08:06｜信任自己：建立新的支持系统，向内探索，慢慢发展对自己的信任 00:10:07｜什么是“更好地生活”：倾听内心的声音，放松身心，允许真实的自己存在 00:12:08｜呼吸与活着的感觉：通过呼吸觉察，重新建立身体感与生命感的简单疗愈练习 00:14:12｜活在当下的练习：走进自然，连接感官，让身心重新被滋养 00:16:17｜心灵探索的旅程：在世界与内在之间，慢慢找回属于自己的节奏 【本期制作】 主播：蕾蕾 后期：蕾蕾 配乐：《千与千寻》、《海鸥》 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

不上班不打卡加三十天年假，领导天天问你“开心吗”，同事随时神秘消失，越不上班越没人管？在德国上班到底是什么感觉？【听听看吧】仙贝和【模棱三可】粘豆包&烤冷面带你感受德国职场又“自由”又“离谱”的那些事。 🕒 时间线 Timecodes * 02:20｜第一印象：不打卡、不准时、自由到飞起同事十点上班三点下班；长期不去公司，工位会被实习生占走 * 05:55｜德国老板的关怀密度：你开不开心比 KPI 重要How are you 不能说“太好”，老板只想知道你累不累 * 09:20｜超豪华年假制度：30天起步 + 各种奇怪假期生日假、搬家假、学习假……甚至休假回来还能再接一周病假 * 12:40｜只要胆子大，天天都放假：同事们的薅羊毛神技震碎我三观病假随便请、远程工作自选、有人去美国休育儿假顺便找新工作 * 16:00｜办公室戏剧人：罗马尼亚小卡老板上线随时跳舞、随时放歌，还会在便利店原地起舞庆祝买三明治 * 21:30｜不说不知道的那些“制度漏洞”同事们教我如何“科学”利用年假、远程办公、育儿假与“burnout” * 29:50｜德国失业金体系：为什么德国人敢“提离职再说”失业金是净收入的 60%，甚至没工作经验也能白拿钱 * 32:20｜文化冲击午餐：三片橙子 + 半根法棍的能量谜题大家围观德国人不加调味的午餐，像在动物园文明观猴 * 38:10｜Small talk 地狱：洗衣服可以聊十分钟非母语者用英语聊韩剧/日剧：人名地名全部对不上 * 43:40｜在德国找工作：海投 100+，收到 6 个面试大环境裁员、岗位“只是走流程”、中国人变求职小分母 * 45:55｜高税负现实：到手 60% 的德国工资到底去哪了团结税、教会税、保险、养老金：单身的人被伤得最深 * 49:00｜隐形规则：很多职位其实已经内定公开招聘只是走个流程，外部候选人常常陪跑 * 50:40｜给想来德国的人一些建议放平心态、语言不是门槛、德国适合“耐得住寂寞的人” 【番外】：small talk 宝典 【本期制作】 主播：昕琲（仙贝） 嘉宾：【模棱三可】 粘豆包&烤冷面 音乐： 开场：The job song (不想上班之歌) - 贝卡 结尾：我也想出去玩 - 大川Dietry 两位主播的LinkedIn： 粘豆包： 仙贝： 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

这期节目里，主播文辰与蕾蕾一起聊了聊——，我们为什么会重新开始追寻兴趣？ 从阅读、钢琴，到瑜伽、自我练习，两位主播分享了各自的“兴趣重启”时刻，也回望了成长过程中那些被忽略、被压抑的部分： 在应试教育下，我们习惯了追“正确答案”，却忘记了什么是好奇、什么是喜欢。随着经历的丰富，我们慢慢意识到：兴趣不是奢侈品，而是生活的重要组成部分，是快乐和滋养的源泉。 这期我们讨论了： * 为什么学习钢琴、画画、练瑜伽，会变成一次“重新认识自己”的过程？ * 成年后的兴趣，是补偿遗憾，是情绪解药，是迈向更自由的自己 如果你正在思考：“我是不是该去尝试点什么？” 或许你能在这期节目中找到一些共鸣。 ⏱ Timeline 00:02:06｜阅读与钢琴：成年后的一次“兴趣复燃” 00:05:12｜学习钢琴：从挫败到成就，自我探索的开端 00:10:27｜小镇做题家式成长：为何三十岁后才敢开始喜欢？ 00:15:42｜优秀感与迷茫感：兴趣如何帮助我们建立自信？ 00:26:10｜画画、音乐与感知力：兴趣如何拓展认知边界 00:31:25｜兴趣带来的快乐、成就与自我挑战 00:36:35｜掌控感从哪里来？钢琴练习的“小步骤方法” 00:41:53｜一个人的房间：女性的自由、空间与情感表达 00:47:06｜与情绪共处：兴趣如何成为“内在支持系统” 00:52:21｜休息、运动与兴趣：从能量到心态的自我重建 00:57:36｜松弛式兴趣坚持法：让一切自然发生 【本期制作】 主播：蕾蕾、文辰 后期：蕾蕾 片尾曲：《Merry Christmas Mr. Lawrence》-坂本龙一 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

这期节目，主播蕾蕾和大家聊聊最近热映的二次元动漫电影《鬼灭之刃：无限城》里的反派——猗（yi）窝座。从可怜少年到恶鬼，他的人生经历充满了痛苦和执念。主播从心理学的角度拆解他的内心世界，看看为什么他会做出那些选择，也会结合心理学和佛学，聊聊面对痛苦时我们能有怎样的不同应对方式。 【TimeLine】 00:04:03 《鬼灭之刃：无限城》里的反派分析 00:10:06 执念、爱与疼痛：电影里的心理解读 00:14:10 人物选择背后的心理动因—创伤的防御机制 00:18:15 猗（yi）窝座痛苦与创伤的救赎之旅 00:19:00 佛学的角度谈“相”与认知“相” 00:20:16 呼吸法与专注力：变强的方法 00:22:17 五感敏锐度练习，进入“通透世界” 【本期制作】 主播：蕾蕾 后期：蕾蕾 片尾曲：《无限城官方版BGM》 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

本期节目，主播蕾蕾、昕琲和走过40多个国家的资深“驴友”嘉宾NX重新聚在一起，从最近一次旅行的“人格瞬间”出发，聊到为什么旅行中的我们更松弛、更愿意冒险，也更能接住错误与突发状况。我们一起探索： - 旅行人格 到底透露了什么样的“真实自我”？ -为什么旅行能让我们更放松和自由？ - 当旅行变成生活，新鲜感的消失后是什么？ - 住久了之后，还能重新找回“旅行感”吗？ 最后，我们也分享了如何把旅行的那一点“松弛、容错、好奇和新鲜感”，带回日常生活。“非要把什么事情都做成吗？”旅行中的这种松弛感给了我们生活新的启示。 【Timeline】 00:02:04｜从最近的旅程聊起：一个瞬间如何暴露“旅行中的你”。 00:06:03｜为什么旅行一开始，就让人松下来？ 00:12:08｜目的地偏好：性格和自我状态的投射 00:18:14｜旅行中的自我：更松弛、更P、更愿意冒险？ 00:24:18｜文化与语言：为什么在不同国家，你会成为不一样的人？ 00:30:22｜坐错车、迷路、偏航——为什么旅行里你不容易生气？ 00:35:37｜旅行是一场大型的“正念” 00:42:32｜当旅行变成生活：不再是游客的那一刻 00:48:38｜在熟悉的城市找回旅行感 00:54:42｜旅行带来的视野变化，旅行如何改变一个人的“内在地图”。 01:00:47｜关于城市、身份和边界的观察 01:06:50｜把旅行感带回生活，松弛、容错、好奇心，如何让日常也变得轻盈。 【节目中提到的南瓜节🎃现场照片】 【本期制作】 主播：蕾蕾、昕琲 嘉宾：NX 后期：蕾蕾 片头/片尾曲：《最好的时光》-安溥 【听听看吧-听友群】 为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。 🙋商务合作：515960655@qq.com 👉频道小红书：听听看吧播客 【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】 听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。 这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！ 【订阅平台】 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。